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健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品

發布時間:2020/6/4  新聞類別:新聞資訊 點擊次數:17

1、健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品,比如油脂類、肉類等?梢赃m當的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,這樣可以提升運動表現


2、運動前一定要做好充分的熱身,使身體和心理得到適應反應,讓身體更快進入訓練狀態,以及防止運動損傷的發生。





3、如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈,需要補充運動飲料和水,這樣可以防止因為出汗過多,造成人體電解質流失。


4、運動后要進行至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸,這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。


5、增肌的朋友在健身后需要補充高蛋白食物,比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等,這樣可以更好的提高訓練效果。


6、減脂的朋友需要適當降低熱量攝入,在訓練中要注意補水,絕對不能不喝水,身體缺水不利于機體代謝,補水應遵循少量多次的原則。


7、健身時一定要穿運動服和運動鞋,這不僅可以提升運動表現,而且可以降低運動受傷的風險。


8、酒后禁止健身訓練,酒精本身就是加速血液循環,如果酒后再去健身,很容易誘發高血壓等心腦血管疾病。


9、訓練后30分鐘內盡量不要抽煙,因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收,健身還是不要抽煙的好。


10、力量訓練時不要憋氣,動作節奏控制要慢,注意力集中到目標肌群,體會肌肉的發力。


11、訓練后不要立即進行淋浴,等汗消去再淋浴,淋浴水溫不要過高,以免身體免疫下降。


12、運動強度的大小因人而異,不要與人盲目攀比,運動項目、動作沒有所謂的最好,只有適合自己的才是最好的。


13、鍛煉結束后,請將器械放回原位。


14、有氧訓練時要從緩慢進行,結束時速度也要慢慢降低,比如跑步前5分鐘可以是熱身,最后5分鐘是身體調整。


15、早餐必須是一天中最有質量的一餐,因為它影響了全天的新陳代謝,不吃早餐萬萬不可取。


16、健身訓練可以隨時隨地的,比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,這些都可以在辦公室或小范圍內進行。


17、決定要開始健身前,最好先做一個簡單的體能評估,這個可以找健身房的教練幫你做。





18、好的健身效果離不開好的休息,請盡量早點休息,最好在晚上10點前睡覺。


19、人變胖不是一兩天就變胖,所以想要變瘦也是一樣,運動帶來的外形改變需要時間,所以堅持下去最重要。


20、早上鍛煉好還是晚上鍛煉好,至今沒有定論,找到最適合自己的時間,就是最好的訓練時間。


21、健身頻率練一天休息一天就好,沒有必要每天都練,畢竟你還有家人、朋友、工作和生活,健身不是全部,只是生活的一部分。


 
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